許せない相手を思い出して苦しいあなたへ｜復讐しなくても心が軽くなる方法

過去にあなたを傷つけた「許せない相手」のことを、
もう忘れたいのに――
ふとした瞬間に思い出して、胸が苦しくなることはありませんか？

• 思い出したくないのに浮かんでくる
• もう終わったはずなのに感情が揺れる
• 相手は何事もなかったように生きているように見える

そんな時、心の奥で
「復讐したい」「分からせたい」
という気持ちが湧くのは、とても自然なことです。

でも同時に、
「復讐しても、きっと自分は楽にならない」
そう感じている人も多いのではないでしょうか。

この記事では、
復讐を選ばずに、許せない相手への苦しさを軽くする方法を、
体験を交えてお伝えします。

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「許せない」と思うのは、あなたが弱いからではない

まず知っておいてほしいことがあります。

許せない相手がいるのは、
あなたの心が狭いからでも、未熟だからでもありません。

それは――
それだけ深く傷ついた、という証拠です。

• 理不尽な言葉
• 無視や裏切り
• 人前での否定
• 人生観が揺らぐ出来事

こうした経験は、
記憶だけでなく感情や身体にも残ります。

だから
「もう大丈夫なはずなのに、苦しい」
のは、とても自然な反応なのです。

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なぜ復讐しても心は軽くならないのか

復讐を考えるとき、
私たちは無意識にこう思っています。

相手が苦しめば、自分は救われるはずだ

けれど実際には、

• 相手の存在を、心の中に住まわせ続ける
• 思い出す回数が増える
• 感情のエネルギーを消耗する

という結果になることが多い。

復讐とは、
相手を縛る行為ではなく、自分が縛られ続ける状態
になりやすいのです。

無理に「許そう」としなくていい

よく言われます。

「許した方が楽になる」
「感謝すれば手放せる」

でも、心が追いついていない状態で
無理に許そうとすると、逆効果です。

• 怒りを押し込める
• 自分の感情を否定する
• フラッシュバックが強くなる

大切なのは、順番です。

まず必要なのは、
「自分は、許せないほど傷ついた」と認めること。

「ありがとう」と唱えるのが、あまりに苦しかった体験

ここで、僕自身の体験を正直に書きます。

世の中には、
「許せない相手を思い出しながら
『ありがとう！』と唱えると、自分が良い方向に変わる」
という考え方があります。

それを知って、
僕もやってみました。

でも正直に言うと――
ハードルが、めちゃくちゃ高かった。

「ありがとう」が、どうしても言えなかった

許せない相手の顔や出来事を思い浮かべて、
「ありがとう」と唱えようとした瞬間、

• 喉が詰まる
• 体がこわばる
• 心が強く拒否する

そんな反応が起きました。

それでも
「これを乗り越えれば成長できるはず」
「自分が変わるためには必要なんだ」
そう思って、無理に続けました。

すると――

好転反応として起きた、強烈なフラッシュバック

突然、
傷つけられた当時の記憶が、生々しくよみがえりました。

• 相手の表情
• 言われた言葉
• その場の空気
• 何も言い返せなかった自分

まるで、
また同じ場所に戻されたような感覚。

胸が苦しくなり、
心だけでなく体までつらくなりました。

「良くなるためにやっているのに、
どうしてこんなに苦しいんだろう」

そう思い、
自分を責めそうになったのです。

気づいたこと｜「ありがとう」だけでは足りなかった

あとから分かったのは、
自分の感情を置き去りにしていたということでした。

心の中には、まだ

• 怒り
• 悲しみ
• 恐怖
• 悔しさ

がはっきり残っていた。

その状態で
「ありがとう」だけを唱えるのは、
心にとっては無理なジャンプだったのです。

フラッシュバックは失敗ではなく、
「まだ準備ができていない」という心からのサインでした。

心が少し楽になった、現実的な方法

そこで、やり方を変えました。

① まず、感情を吐き出す

• 怒り
• 悔しさ
• 言えなかった言葉

紙に、そのまま書き出しました。
きれいな文章でなくていい。
誰にも見せなくていい。

感情を外に出すだけで、脳は「処理が始まった」と判断します。

② 感情を否定しない言葉で整える

感情を吐き出したあと、
次の言葉を自分に向けて唱えました。

ありがとうございます
ごめんなさい
許してください
愛しています

これは相手のためではありません。
自分の心を安全な状態に戻すための言葉です。

すると、
あれほど強かった反応が
少しずつ和らいでいきました。

怒りや苦しさが強い時は、感情を無理に変えようとせず、まず外に出すことが大切です。
▶︎ 感情が抑えきれない時に、心を落ち着かせる具体的な方法はこちら(ぐるぐるワーク）

許せない相手から、人生を取り戻すという選択

恨みを手放すとは、
相手を許すことではありません。

自分の人生から、その人を降ろすことです。

• これから何を大切にしたいか
• どんな時間を増やしたいか
• どんな自分で生きたいか

そこに意識を向け始めた時、
相手は少しずつ「過去の人」になります。

復讐よりも、
自分の人生を良くする選択のほうが、
あなたを確実に自由にします。

まとめ｜無理に許さなくていい。順番がある

• 許せない相手がいるのは自然なこと
• 「ありがとう」が言えなくても問題ない
• 好転反応が強い時は、やり方が合っていないだけ
• まずは感情を認め、自分を守る

復讐しなかったあなたは、弱くありません。

これ以上、自分を傷つけない選択をし始めた人です。

ここまで読んだあなたは、
もうすでに「回復の道」を歩いています。

過去に縛られすぎず、自分の人生を取り戻すための考え方も大切です。
▶︎ 心が疲れ切った時に、少しずつ立て直すヒントはこちら

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ヨースケ

個人事業主/ブロガー

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スピリチュアル・自己啓発を実践して、人生のどん底から這い上がる過程をブログに書いていきます。